Il mal di schiena è una condizione abbastanza comune per la maggior parte delle persone, a un certo punto della loro vita. Questo dolore viene avvertito nella parte bassa della schiena, in particolare nella regione lombare della colonna vertebrale. Se non ne avete mai sofferto, restate sintonizzati su questo articolo per imparare a prevenirlo correttamente.
Che cos'è la lombalgia?
La lombalgia si riferisce al dolore nella regione lombare della colonna vertebrale. Se la lombalgia è acuta, può durare da pochi giorni a diverse settimane, mentre se è cronica può durare diversi mesi o addirittura anni. Inoltre, la condizione può essere causata da diversi fattori, come ad esempio
- Postura scorretta: postura errata quando si sta seduti, in piedi, si sollevano oggetti pesanti o addirittura si dorme.
- Sforzo eccessivo: sollevare oggetti pesanti, trasportare zaini, stare in piedi per lunghi periodi di tempo o fare esercizi fisici intensi senza riscaldarsi adeguatamente.
- Lesioni: fratture, ernie del disco, stenosi spinale e così via.
- Fattori psicologici: stress, ansia e depressione possono aumentare la sensibilità al dolore e peggiorare significativamente la lombalgia.
Come si può prevenire?
Per prevenire la lombalgia è fondamentale seguire alcune linee guida di base:
- Mantenere una buona postura: è importante stare seduti correttamente, non stare in piedi per lunghi periodi di tempo ed evitare di piegare o torcere la colonna vertebrale.
- Evitare sforzi eccessivi: non sollevare oggetti troppo pesanti, evitare di portare zaini o borse troppo pesanti e fare esercizio fisico in modo graduale e progressivo.
- Riposare adeguatamente: dormire in un letto comodo con un materasso rigido ed evitare di rimanere nella stessa posizione per troppo tempo.
- Esercizio fisico: mantenere una buona forma fisica aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e a ridurre il rischio di lombalgia.
Come si deve trattare?
Se si soffre di lombalgia, è consigliabile cercare di alleviare il dolore ed evitare che peggiori:
- Riposo: è consigliabile riposare per alcuni giorni ed evitare attività che possono peggiorare il dolore.
- Applicazione di calore o freddo: l'applicazione di un impacco di ghiaccio o di un impacco caldo sulla zona interessata può ridurre il dolore.
- Farmaci: si possono assumere antidolorifici e antinfiammatori per ridurre il dolore e l'infiammazione.
- Fisioterapia: un fisioterapista può migliorare la mobilità e rafforzare i muscoli della schiena.